この記事は筆者が妊娠中に実際に利用したエクササイズ動画のまとめです。妊婦さんでも大丈夫という案内を確認の上行っていましたが、必ずかかりつけ医に相談の上ご利用下さい。(妊娠中のヨガなど体を動かすことは基本的に安定期を過ぎるまでNGです)妊娠中は体調が急激に変化する場合がありますので、無理せずきついと感じたら中止もしくは休憩をしてください。
マタニティヨガ動画について
- YouTube(ユーチューブ)で人気のレッスンは？
- おすすめの動画はどれ？
- 無料で体験できる？
みなさまこんにちは。ぽん（@Diary_Pon）です。
妊娠中の体のだるさを取りたい妊婦さんへ。
本日はYouTubeでできるおすすめのマタニティヨガを紹介したいと思います。
妊娠中のヨガは肩こりなどの体の不調を緩和させるだけではありません。ストレスの軽減やお産に備えた体力作り・呼吸法を学ぶこともできます。
私にもできるかな？と不安な方でも無料の動画なら気軽に体験することができますよね。
マタニティヨガを始めようか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
妊娠中にYouTubeでマタニティヨガをたくさん挑戦しました！特におすすめだったレッスンをまとめたよ！
レッスン前に…動画でヨガをするデメリットや注意点
おすすめのレッスンを紹介する前に、YouTubeでマタニティヨガをするデメリットや注意点をまとめました。
これまでにヨガを習ったことがない方は、動画だけでは上手く体を伸ばすことができないかもしれません。
特に妊娠中はお腹に負担がかかるポーズなどは取ってはいけません。
マタニティヨガはそのような動きを控えて構成されていますが、自己流だと知らないうちに圧迫されている場合があります。
ポーズチェックをしてもらいながら安心してマタニティヨガを行いたい場合は、SOELUなどオンラインで通えるヨガをチェックしてみてください。
＼自宅でポーズチェックを頼める／
＼体験は30日間100円／
≫ SOELU ≪
– 関連記事-
講師がいると苦手な運動も楽しくできますよ♪
おすすめのマタニティヨガ【動画一覧】
YouTubeで配信しているおすすめのマタニティヨガ動画を一覧にしました。
好みのレッスンをクリックすれば、動画の詳細やレッスンを実際に行った感想のページに飛ぶことができます。
人気のまりこさんの動画をメインに10レッスンご紹介！
一番おすすめの動画
■Lesson1
B-lifeまりこさん マタニティヨガ【前半】
レッスン：14分34秒｜ポーズ数：16｜始まり：36秒
■Lesson2
B-lifeまりこさん マタニティヨガ【後半】
レッスン：18分57秒｜ポーズ数：22｜始まり：38秒
［解説］
【前半】はストレッチがメインです。約1分間ゆっくり呼吸することから始まります。
音楽が心地よく聞こえてきて、この数分で気持ちが落ち着いてきます。
呼吸の後は上半身を中心に体を伸ばしていきます。レッスン終了後には、凝り固まった肩や首がスッキリするはずです。
【後半】は筋トレが中心です。
開始3分から12分までは立った状態で、主に下半身の筋トレが入ります。
結構きついので休憩必須です。体全身がポカポカして汗が出てくるほどです。
そして筋トレを頑張った後は寝転んでゆっくりと呼吸をする時間があります。これが本当に心地よく、心も体もリセットされます。ぜひ最後まで続けて欲しいプログラムです。
YouTubeでたくさんのマタニティヨガを試した中で、一番おすすめの動画はB-lifeまりこさんの動画です。
特にマタニティヨガ【前半】【後半】のレッスンを通じて、私はヨガってこんなに気持ちが良いんだ！と感動して夢中になりました。
前半（ストレッチ中心）と後半（筋トレ中心）の二部に構成されていますが、まずは前半だけ挑戦してみてください。
初心者の方
■Lesson3
B-lifeまりこさん マタニティヨガ不調改善
レッスン：26分｜ポーズ数：15｜始まり：1分30秒
［解説］
『マタニティヨガ不調改善』動画は、26分のレッスンで15個しかポーズを取りません。ゆっくりと時間を使って丁寧な解説があるため、初心者の方でも挑戦しやすいレッスンです。
しっかりと呼吸をしながら腰・股関節・脇腹など体全体を伸ばすストレッチ中心になっています。
動画ではブロックを使っています。なくても大丈夫ですがヨガのサポートとして使用することができます。お腹が出てきてポーズを取るのがきつい方は準備することをおすすめします。
お腹が大きい場合はどうすれば楽にポーズが取れるか説明が入るので、妊娠中でもヨガがしやすかったレッスンです。
しかし、普段からヨガをしている方には物足りないかもしれません。そして解説が多めなので、音楽に浸りながら瞑想を大切にしたい方には不向きかと思います。
■Lesson4
ｼﾞｬﾊﾟﾆｰｽﾞﾖｶﾞなつみさん マタニティ夜ヨガ
レッスン：20分38秒｜ポーズ数：20-25｜始まり：25秒
［解説］
ジャパニーズヨガの『マタニティ夜ヨガ』はストレッチ・マッサージ・呼吸法と一通り行うことができます。ポーズ数が多くテンポ良く進むので、適度な動きが欲しい方にぴったりです。
また、1つずつのポーズに比較的繋がりがあるので、途中で止めずに最後まで行うことをおすすめします。
ジャパニーズヨガなつみさんの動画は、声にエコーが掛かっています。音質が柔らかく聞こえるので、個人的にリラックスしてヨガをすることができました。
夜寝る前にこのマタニティヨガをすると、翌朝すっきりしました。
心を落ち着かせたい
■Lesson5
B-lifeまりこさん ウォームアップ
レッスン：14分19秒｜ポーズ数：15｜始まり：38秒
［解説］
『ウォームアップ』ヨガの特徴は、時間をたっぷり使って呼吸をするところです。最初に約2分半の長い呼吸から始まります。ゆっくり呼吸をしながら、辛いことも忘れて、赤ちゃんにこれから一緒にヨガをするよ、と伝える時間があります。
その後のヨガは座ってポーズを取るので省スペースで行えます。
肩や胸の筋肉を伸ばすストレッチが入っているので、肩が前かがみになりやすい方や、スマホやパソコンを長時間使っている方にもおすすめです。
今日嫌なことがあった、ずっとモヤモヤ考えてしまう…。
そんな時、このウォームアップヨガと出会いとても心が落ち着きました。
赤ちゃんとの繋がりを感じてとても幸せな気分になれる。そんなマタニティヨガ動画です。
■Lesson6
ｼﾞｬﾊﾟﾆｰｽﾞﾖｶﾞなつみさん マタニティ夜ヨガ
レッスン：16分39秒｜ポーズ数：14｜始まり：40秒
［解説］
このレッスンも最初に時間をたっぷり使って呼吸をします。約3分間です。心地良い音楽を聴きながら心を落ち着かせ、リラックスしていきます。呼吸の後は上半身を中心に体を伸ばしていきます。
サムネイルに運動不足解消と書いてありますが、一番きつくてダウンドッグ(両手足を床につけて、お尻を持ち上げるポーズ)です。
ストレッチがメインのマタニティヨガのため、ゆっくりとした夜を過ごしたい時におすすめです。
この『マタニティ夜ヨガ』のおすすめポイントは最初の呼吸です。解説の声も少ないので、よりリラックスして心を落ち着かせることができます。
肩や背中のストレッチも多いため、デスクワークで疲れた夜によく行っていました。
肩や首が疲れている
■Lesson7
B-lifeまりこさん 肩と背中の凝りに効く
レッスン：14分11秒｜ポーズ数：11｜始まり：40秒～
［解説］
四つん這いの姿勢から、腕、肩、背中を中心に伸ばしていきます。流れるような10の動作は、ガチガチな上半身を緩めてほぐしてくれます。
この動画で肩こりがとても楽になった！と口コミがたくさんある人気のヨガ動画です。
インストラクターのまりこさんが妊娠7ヶ月の時に撮ったもので、妊娠中でも行うことができると補足がありました。
『肩と背中の凝りに効く』レッスンは、痛気持ち良いと夢中になったヨガです。
体の重さを利用したストレッチが多く、適度な負荷をかけながら行っていきます。
デスクワークが多い方にはぜひ試して欲しいプログラムです。レッスン後は肩、首、背中がスッキリするはずです。
体を芯から温めたい
■lesson8
≫ B-lifeまりこさん 自律神経を整える
レッスン：27分49秒｜ポーズ数：12｜始まり：1分
チャイルドポーズから始まり、肩周り、体側、太ももなど全身を伸ばしていくレッスンです。体全身を使ったポーズが多く、自然と体が温まっていきます。
最後はお休みのポーズが約5分あります。横になって余分な力を抜く時間です。ピアノの音楽が心地よく最高にリラックスできるはずです。
今日は寒くて肩が凝ったな。という時におすすめなのが『自律神経を整える』レッスンです。
動きが大きいポーズが多いので、次第に冷え切った手足もポカポカしてきます。
中盤のラクダのポーズ(正座の姿勢から手を後ろについて腰を上げる)は、臨月でお腹が大きくなった頃からきつくてできませんでした…。
最後にある横になる時間は、本当に極上の気持ち良さです。仕事や家事に頑張った自分へご褒美の時間にぜひ活用してみてください。
臨月・後期に愛用したエクササイズ【お産準備】
妊娠後期からは、急激な体重増加を抑えるため、お産の体力作りのためエクササイズも行っていました。
特に愛用した動画を2つご紹介します。
ヨガ＋体力作りをしていたおかげか、いきみ逃しが上手だと助産師さんに褒められました！
スムーズなお産に繋がったと感じました！
■Lesson9
栗原ｼﾞｬｽﾃｨｰﾝさん マタニティトレーニング
レッスン：22分｜種目数：20｜始まり：1分13秒
フィットネスコミュニティも運営している栗原ジャスティーンさんによる、妊婦さんでもできるエクササイズ動画です。全身を使い下半身を鍛えるトレーニングです。
リズムの良いエクササイズで楽しく体を動かすことができます。体重管理に悩んでいる方・妊娠中の運動不足の解消にぴったりです。
妊娠後期に『たくさん歩いてくださいね。』とかかりつけ医に言われたものの、外に出るのが面倒でやる気が起きませんでした。
そんな時に見つけたマタニティトレーニング動画です。
栗原ジャスティーンさんの『もうちょっとがんばって！』という声かけに励まされながら、楽しくエクササイズができました。
個人的に5分15秒からの体をひねるエクササイズが楽しくて、こればっかりを繰り返していました。
■Lesson10
整体師リュウさん 自宅でできる骨盤セルフケア
レッスン：22分｜種目：3｜
妊婦さんや産後ママ向けの情報を発信している整体師リュウさんによる、骨盤セルフケア動画です。
子宮口を開きやすくする3ステップ【①腸腰筋マッサージ②股関節エクササイズ③ホルモン分泌マッサージ】を紹介しています。
股関節エクササイズはスクワットではなく座って行うため、お腹が大きくなって体を動かすことが辛くなった妊婦さんでも挑戦しやすくなっています。
出産予定日間近になっても、なかなか子宮口が開かず不安になっていました。そんなときに出会った動画が整体師リュウさんの自宅でできる骨盤セルフケアです。
②股関節のエクササイズは臨月でも取り組みやすく、出産間近には毎日行っていました。
その甲斐もあってなのか？子宮口1cmから12時間後には全開になるというスピード出産でした。
予定日を過ぎると言われていたけど、まさかの次の日に産まれてきてくれました♪
まとめ 無料の動画で気軽に体験しよう
YouTubeのマタニティヨガ動画は・・・
- 無料なので気軽に始められる！
- 本格的に楽しむならオンラインレッスンが良い！
👇いいね！と思ってもらえたら、左下のハートマークをクリックお願いします😃
コメント